Καλημέρα και Καλή Χρονιά και από εμένα! Εύχομαι να περάσατε όμορφα στις γιορτές, να βάλατε τους στόχους σας για το 2015 και να είστε έτοιμοι για ένα δημιουργικό έτος! Με ανάλογη διάθεση σκέφτηκα πως θα ήθελα η πρώτη δημοσίευση της χρονιάς να είναι κάτι το διαφορετικό και ενδιαφέρον. Έτσι λοιπόν, μετά από μέρες προετοιμασίας, σας παρουσιάζω μια πρόταση και πρόκληση:ένας μήνας ωμοφαγίας! Τον Μάιο του 2014 με τον Τζέικ αποφασίσαμε να κάνουμε ένα μήνα αποκλειστικής ωμοφαγίας, για αποτοξίνωση και τόνωση σώματος και πνεύματος. Κράτησα ημερολόγιο διατροφής, το οποίο μοιράζομαι σήμερα μαζί σας, με πάνω από 40 ωμοφαγικές συνταγές που συνθέτουν ένα πλούσιο μενού Ωμοφαγίας. Δεν πρόκειται για διατροφική συμβουλή, πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό/διατροφολόγο/θεραπευτή σας πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε διατροφή. Απλώς καταγράψαμε την εμπειρία μας καθώς χάναμε κιλά, είχαμε πολύ υψηλά επίπεδα ενέργειας, μεγαλύτερη αντοχή και πνευματική διαύγεια, δοκιμάσαμε πολλά smoothie, σούπες, τυριά, μακαρονάδες και λαζάνια, κράκερ, πίτσα, παγωτά, τρουφάκια, μπράουνι και τούρτες σοκολάτας, όλα ωμοφαγικά και πεντανόστιμα, και τα μοιραζόμαστε με οποιονδήποτε έχει ενδιαφέρον για την ωμοφαγική διατροφή και τα ωφέλη της, αναρωτιέται τι μπορεί να τρώει ένας ωμοφάγος ή ψάχνει για νέες συνταγές.

Κάθε φωτογραφία με ένα κλικ σε πάει στη συνταγή της, όπως και οι σύνδεσμοι. Πολλές αριθμημένες ημέρες έχουν σύνδεσμο που σε πάει στην αντίστοιχη ημέρα του μήνα Ωμοφαγίας, όπου έχω καταγράψει χρονολογικά πώς βίωσα τον μήνα αυτό. Με έκανε να νιώσω πολύ καλά η αποτοξίνωση αυτή, καθάρισε η επιδερμίδα μου, έχασα 7 κιλά, πέταγα από ενέργεια, είχα καλή διάθεση και έβγαζα το διπλάσιο φόρτο εργασίας και διαβάσματος (μυαλό ξυράφι!). Βεβαίως να έχετε υπόψη ότι στην αρχή το σώμα προσαρμόζεται, οπότε να αναμένετε συμπτώματα αποτοξίνωσης όπως ελαφριά κόπωση, εκνευρισμός και το έντερό σας να καθαρίζει. Όμως όπως συνεχίζετε την ωμοφαγική διατροφή θα νιώσετε την ενέργεια της ανεπεξέργαστης θερμικά τροφής και την αποβολή των τοξινών από το σώμα σας. Διατροφικά είναι σημαντικό να προσλαμβάνεις καθημερινά τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ο οργανισμός ανάγκη, οπότε ίσως είναι καλό να συμβουλευτείτε διατροφολόγο. Δεν πρόκειται για ακριβή οδηγό διατροφής, ο καθένας μπορεί να αυξομειώσει τις ποσότητες όπως θέλει. Οικονομικά και χρονικά μιλώντας συμφέρει, καθώς δεν καις σχεδόν καθόλου το φούρνο, το φαγητό που προετοιμάζεις κρατάει για 2 και 3 μέρες καθώς χρειάζεσαι λιγότερη τροφή, αφού προσλαμβάνεις περισσότερα θρεπτικά στοιχεία, και το μόνο αγκάθι είναι οι ξηροί καρποί, που μπορείτε να βρείτε χύμα σε φθηνότερες τιμές.Επίσης, επειδή ήμουν αρκετές ώρες εκτός σπιτιού, αγόραζα ωμοφαγικές μπάρες από το Botanica (έχουν άπειρες) αλλά αυτό δεν συμφέρει σε μεγάλες ποσότητες, όταν κοστίζουν από 1,80 έως 2 ευρώ η μία. Καλύτερα να φτιάχνετε δικές σας μπάρες από χουρμάδες, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για σνακ εκτός σπιτιού.

Προφανώς υπάρχουν άνθρωποι που είναι αποκλειστικά ωμοφάγοι χρόνια, αλλά υπάρχουμε και εμείς που θέλουμε να συμπεριλάβουμε περισσότερες ωμοφαγικές συνταγές στην καθημερινότητα μας, αυτοί που πήραμε κιλά στις γιορτές, νιώθουμε βεβαρημένοι και θα θέλαμε να νιώσουμε καλύτερα, αλλά και κάποιοι που χρειάζονται δοκιμασμένες ωμοφαγικές συνταγές.Πριν το ξεκινήσετε βεβαιωθείτε από τον θεραπευτή σας ότι μπορείτε, πχ διαβητικοί ή άνθρωποι με σοβαρά θέματα υγείας ή όσοι δεν μπορούν να φάνε ωμά λαχανικά ας προσέξουν. Επίσης βγαίνοντας από την ωμοφαγία, να προσέχετε, μην αρχίσετε τα τηγανητά και τα βαριά!Ελπίζω να σας βοηθήσει το project αυτό και αν δοκιμάσετε κάποια συνταγή ή τον μήνα ωμοφαγίας, να μας πείτε πώς σας φάνηκε!

Ημέρα 1

• Πρωινό: 1 μπανάνα και 1 ποτήρι smoothie Φράουλα-Πορτοκάλι
• Σνακ: Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων
• Μεσημεριανό: Στικς καρότου που βουτάγαμε στο French Onion ντιπ
• Σνακ: Πράσινη σαλάτα και ωμοφαγική σούπα αρακά
• Δείπνο: Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων με Vegan τυρί Παρμεζάνα

Ημέρα 2

• Πρωινό: 1 μήλο, 1 μπανάνα και 2 ποτήρια Smoothie με μπανάνα και φράουλα
• Σνακ: Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων, 1 μπάρα Βερίκοκο και 1 μπάρα Καρύδα
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική σούπα αρακά με ψιλοκομμένες πιπεριές, καλαμπόκι, ντομάτες και vegan τυρί παρμεζάνα
• Σνακ: 2 μπανάνες, 1 μπάρα μούρων και ένα ποτήρι Smoothie με μπανάνα και φράουλα
• Δείπνο: Ωμοφαγική Σούπα Αρακά με ωμά κάσιους, καλαμπόκι, vegan τυρί παρμεζάνα και  κιμά καρυδιών με γεύση Ιταλικό λουκάνικο

Ημέρα 3

• Πρωινό: 2 ποτήρια Smoothie Μπανάνα Βασιλικός (αγαπημένο)

  

• Σνακ: ——
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική Σούπα Τορτίγια 
• Σνακ: 1 ακτινίδιο, 2 κόκκινα μήλα και 1 μπάρα μούρων
• Δείπνο: Ωμοφαγική Σούπα Τορτίγια και μετά 1 μπανάνα και 1 ποτήρι Smoothie Μπανάνα Βασιλικός

Ημέρα 4

• Πρωινό: 2 ποτήρια Smoothie με κακάο και γκότζι μπέρι
• Σνακ: Παγωτό με γάλα καρύδας και κακάο (ή μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το παγωτό μπανάνα φράουλα), και 1 μπάρα κεράσι
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγικά Λαζάνια από Κολοκυθάκια και Ωμοφαγική Σούπα Τορτίγια
• Σνακ: Χυμός Πορτοκάλι και παγωτό με γάλα καρύδας και κακάο
• Δείπνο: Ωμοφαγικά Λαζάνια από Κολοκυθάκια και μετά 1 ποτήρι smoothie με κακάο και γκότζι μπέρι

 

Ημέρα 5

• Πρωινό: 2 ποτήρια  Smoothie μπανάνα με κανέλλα και βανίλια
• Σνακ: ——-
• Μεσημεριανό: Σούπα Καλαμποκιού
• Σνακ: 1 μπάρα καρύδας
• Δείπνο: Ωμοφαγικά Λαζάνια από Κολοκυθάκια και μετά άλλη 1 μπάρα καρύδας

 Ημέρα 6

• Πρωινό: 2 ποτήρια  Smoothie μπανάνα με κανέλλα και βανίλια
• Σνακ: 1 μπανάνα και 1 πράσινο μήλο
• Μεσημεριανό: Μια ανάμεικτη σαλάτα με τριμμένο κολοκύθι, πιπεριές, κρεμμυδάκια, κιμά καρυδιών με γεύση Ιταλικό λουκάνικο, ωμοφαγική σάλτσα ντομάτας και ωμοφαγικό τυρί ρικότα από κάσιους, τα ωμοφαγικά λαζάνια από κολοκυθάκια δηλαδή σε μορφή σαλάτας
• Σνακ: 1 ακτινίδιο
• Δείπνο: Ωμοφαγικά Κράκερ Λιναρόσπορου και τσίπς από καλαμπόκι που βουτήξαμε σε πατέ μαύρης ελιάς,σε Γκουακαμόλε και σε vegan τσένταρ ντιπ (διαλέξτε, ή το “πειραγμένο” ή αυτό για βούτες)

Ημέρα 7

• Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με μήλα, μπανάνες, ακτινίδια, γκότζι μπέρι, κράνμπερι και μπλούμπερι (αποξηραμένα φρούτα)
• Σνακ:κι άλλη φρουτοσαλάτα και μετά κι άλλα ωμοφαγικά κράκερ λιναρόσπορου και Τσιπς Καλαμποκιού που βουτήξαμε σε τσένταρ ντιπ
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με τριμμένο ωμό κολοκύθι και τριμμένο ωμό καρότο, ανάμεικτη με ντρέσινγκ ντομάτας, πατέ ελιάς και ωμοφαγικό τυρί ρικότα από κάσιους
• Σνακ: 1 ποτήρι από το smoothie του πολεμιστή και ένα ποτήρι από το Brainiac Smoothie
• Δείπνο: και πάλι (ναι!) Ωμοφαγικά Κράκερ Λιναρόσπορου με τσένταρ ντιπ, και σαλάτα από το μεσημεριανό

Ημέρα 8

• Πρωινό: 1 ποτήρι Brainiac Smoothie, 1 ποτήρι από το smoothie του πολεμιστή και κρέμα σοκολάτας από αβοκάντο
• Σνακ: 1 Μπάρα Βερίκοκο
• Μεσημεριανό: Τάκος από φύλλα μαρουλιού (!) με κιμά από καρύδια για τάκος είτε με απαλή γεύση είτε με καυτερή γεύση, από πάνω vegan τυρί τσένταρ, γκουακαμόλε, ψιλοκομμένες πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια και έξτρα καυτή σώς για όσους το ζητάει ο…οργανισμός τους
• Σνακ: 1 πράσινο μήλο, 1 κούπα φράουλες και μούσμουλα
• Δείπνο: Πράσινη σαλάτα με φύτρα από κόκκινη κινόα με ντρέσινγκ από ταχίνι  (δυστυχώς οι φωτογραφίες χάθηκαν όταν τα έπαιξε ο σκληρός δίσκος-κάντε back up τώρα!!) μπορείτε να δείτε τη συνταγή της φίλης veganinathens για ταμπουλέ με φύτρα κινόας, την δοκιμάσαμε πρόσφατα και είναι πολύ νόστιμη, με οδηγίες για να κάνετε φύτρα!

Ημέρα 9

• Πρωινό: 2 ποτήρια από το smoothie του πολεμιστή και κρέμα σοκολάτας από αβοκάντο
• Σνακ: 1 Μπάρα Κεράσι
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με φύτρα από κόκκινη κινόα και ντρέσινγκ από ταχίνι
• Σνακ: Φρουτοσαλάτα με μπανάνες, φράουλες, πεκάν και σιρόπι σφενδάμου
• Δείπνο: Πράσινη σαλάτα με φύτρα από κόκκινη κινόα και ντρέσινγκ από ταχίνι και μετά 1 ποτήρι από το smoothie του πολεμιστή

Ημέρα 10

• Πρωινό: 2 μπανάνες και 1 κούπα φράουλες
• Σνακ: 1 Μπάρα Καρύδας
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική Μακαρονάδα Αλφρέντο και από πάνω vegan Παρμεζάνα
• Σνακ: 2 ποτήρια smoothie μπανάνα βασιλικός
• Δείπνο: Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων

Ημέρα 11

• Breakfast: 2 ποτήρια smoothie μπανάνα βασιλικός
• Snack: ————-
• Lunch: Μαρουλοσαλάτα με σάλτσα Αλφρέντο, λιαστές ντομάτες, καλαμπόκι, φρέσκο κρεμμυδάκι, κόκκινες πιπεριές και πατέ ελιάς
• Snack: Τάκος από φύλλα μαρουλιού με κιμά από καρύδια και τσένταρ ντιπ
• Dinner:  Σαλάτα Τάκος, με ψιλοκομμένο μαρούλι, κιμά από καρύδια και σως τυριού από ταχίνι από την φίλη μας ohshecooks!

Ημέρα 12

• Πρωινό: 1 μπανάνα και 1 κόκκινο μήλο
• Σνακ: 1 μπάρα Blueberry, 1 μπάρα Maca, 1 μπάρα Κακάο
• Μεσημεριανό: Χούμους χωρίς Ρεβύθια με στικς καρότου, αγγουριού και κολοκυθιού για να βουτάμε μέσα
• Σνακ: —————
• Δείπνο:  Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και ντρέσινγκ από ταχίνι

Ημέρα 13

• Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με μπανάνες, αποξηραμένο ανανά,αποξηραμένα μπλούμπερις και αποξηραμένα κράνμπερις
• Σνακ: —————–
• Μεσημεριανό: Χούμους χωρίς Ρεβύθια με στικς καρότου, αγγουριού και κολοκυθιού για το ντιπ
• Σνακ: 1 κούπα ωμά κάσιους
• Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, άνηθο, αγγούρι, ντομάτα, λάδι και ξύδι και περισσότερο Χούμους χωρίς Ρεβύθια με στικς καρότου και αγγουριού

Ημέρα 14

• Πρωινό: 3 τεράστιες μπάλες παγωτό με γάλα καρύδας και κακάο, με καρύδια πεκάν και σιρόπι σφενδάμου(μπορείτε να δοκιμάσετε το παγωτό σοκολάτα φουντούκι με τέλεια υφή, βάζοντας ωμά φουντούκια)
• Σνακ: ———————–
• Μεσημεριανό: Σαλάτα Purple Rain με κόκκινο μαρούλι
• Σνακ: 1 μπάρα Maca and 1 μπάρα Blueberry
• Δείπνο: 2 μπανάνες, 1 κούπα κεράσια και 2 ποτήρια Smoothie Κεράσι Βανίλια

Ημέρα 15

• Πρωινό:  2 ποτήρια Smoothie Κεράσι Βανίλια
• Σνακ: 1 μπάρα Blueberry, 1 μπάρα Maca Bar and μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων
• Μεσημεριανό: Τιτάνια σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι, ντομάτα και ελιές, και μετά 1 κούπα κεράσια
• Σνακ: ———————–
• Δείπνο: Ωμοφαγικά Κράκερ Λιναρόσπορου που βουτήξαμε στο Χούμους χωρίς Ρεβύθια και στο ωμοφαγικό ντιπ πουρέ πατάτας (είχε απλώς τη γεύση, όχι ωμές πατάτες!)

Ημέρα 16

• Πρωινό: ———————-
• Σνακ: 1 μπάρα Cranberry, 1 μπάρα καρύδας και  μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων
• Μεσημεριανό: Ρόδινη ωμή παντζαροσαλάτα της φίλης veganinathens, μια τέλεια ωμοφαγική σαλάτα με το απόλυτο ντρέσινγκ ταχινιού!
• Σνακ: 2 κούπες κεράσια
• Δείπνο: 3 μπανάνες στις οποίες είχα ρίξει ταχίνι και σιρόπι σφενδάμου

Ημέρα 17

• Πρωινό:  2 ποτήρια χυμό πορτοκάλι
• Σνακ: μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων
• Μεσημεριανό:  Ωμοφαγικά κράκερ Λιναρόσπορου που βουτήξαμε σε δροσερό salsa dip
• Σνακ: 2 από τις σπιτικές μας μπάρες από χουρμάδες (συνταγή θα ανεβάσω όταν την τελειοποιήσουμε!)
• Δείπνο: Την υπόλοιπη ρόδινη ωμή παντζαροσαλάτα 

Ημέρα 18

• Πρωινό: 2 μπανάνες και 2 σπιτικές μπάρες από χουρμάδες
• Σνακ: ——————-
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική πίτσα! ΚΑΙ Ωμοφαγική Τούρτα Σοκολάτα Καραμέλα! (best day ever!)
  
• Σνακ: 2 ποτήρια χυμό πορτοκάλι και 2 κόκκινα μήλα
  
• Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, πιπεριές και spreading αβοκάντο άνηθο, και μετά ένα κομμάτι Ωμοφαγική Τούρτα Σοκολάτα Καραμέλα

Ημέρα 19

• Πρωινό:  2 μπανάνες
• Σνακ: Ωμοφαγικά brownies σοκολάτας (το αγόρασα από το Bamboo Vegan αλλά πριν ένα μήνα έφτιαξα και τη συνταγή της veganinathens και μου άρεσε πολύ)
• Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο καρότο με ελαιόλαδο
• Σνακ: 2 ποτήρια χυμό πορτοκάλι και 1 κούπα κεράσια
• Δείπνο: Σαλάτα μαρούλι με κιμά από καρύδια και ντρέσινγκ ταχίνι

Ημέρα 20

• Πρωινό: 1 μήλο, 1 μπανάνα και 1 μπάρα καρύδας
• Σνακ: ——————-
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι με κιμά από καρύδια και ντρέσινγκ ταχίνι-ταμάρι (πλέον το φτιάχνουμε χωρίς τη ζάχαρη)
• Σνακ: 1 μπάρα Maca
  
• Δείπνο: Σαλάτα με τριμμένο ωμό κολοκύθι και καρότο με κιμά από καρύδια και ταχίνι
  

Ημέρα 21

• Πρωινό: 2 μπανάνες με ταχίνι και σώς μήλου (κάντε κλικ για να δείτε στη συνταγή μας για τσίζκεικ μήλο καραμέλα την απλή σώς μήλου)
  
• Σνακ: ———————
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, φέτες από αβοκάντο και κάπαρη
  
• Σνακ: 1 κούπα ωμά αμύγδαλα και 1 κούπα ωμά κάσιους
  
• Δείπνο: 2 κομμάτια ωμοφαγικής πίτσας και 2 κομμάτια ωμοφαγικής τούρτας σοκολάτα καραμέλα (<3)
  

Ημέρα 22

• Πρωινό: 2 ποτήρια Σπιτικό Γάλα Αμυγδάλου
  
• Σνακ: Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων 
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα παρμεζάνα η απολαυστική (προσοχή στο μπαλσάμικο για την ωμοφαγία)
  
• Σνακ: 2 ποτήρια Σπιτικό Γάλα Αμυγδάλου
  
• Δείπνο: την υπόλοιπη σαλάτα ρόκα παρμεζάνα και 3 μπάλες παγωτό μπανάνα φράουλα

Ημέρα 23

• Πρωινό: 2 ποτήρια Brainiac smoothie
  
• Σνακ: 2 μπανάνες με ταχίνι, σιρόπι σφενδάμου και καρύδια πεκάν
  
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική ντοματόσουπα 
  
• Σνακ: 1 κούπα κεράσια
  
• Δείπνο: Ωμοφαγική ντοματόσουπα και μετά 1 ποτήρι Brainiac smoothie
  

Ημέρα 24

• Πρωινό: 2 ποτήρια smoothie με μπανάνα, ανανά και τζίντζερ (μετράει!)
  
• Σνακ: Ωμά κάσιους με αποξηραμένα raspberry
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με φρέσκο κάρδαμο
  
• Σνακ: 4 νεκταρίνια 
  
• Δείπνο: την υπόλοιπη σαλάτα με φρέσκο κάρδαμο και 1 ποτήρια smoothie με μπανάνα, ανανά και τζίντζερ 
  

Ημέρα 25

• Πρωινό:  3 μπάλες Παγωτό Μπανάνα Φράουλα
  
• Σνακ: 2 μπανάνες και 2 νεκταρίνια
  
• Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα που πλέον φτιάχνουμε με ωμοφαγική φέτα αμυγδάλου(σε μορφή spread δεν την ψήνουμε)!
  
• Σνακ: ———-
  
• Δείπνο: Χωριάτικη σαλάτα με μπόλικη φέτα αμυγδάλου και μετά 2 μπάλες  Παγωτό Μπανάνα Φράουλα
  

Ημέρα 26

• Πρωινό: 2 ποτήρια Smoothie Μπανάνα Βασιλικός και φρουτοσαλάτα με πράσινα μήλα, ακτινίδια και κεράσια
  
• Σνακ:  Μίγμα ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και σπόρων 
  
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική Μακαρονάδα Αλφρέντο με μπέικον από μελιτζάνα!
  
• Σνακ: 3 Ακτινίδια και 2 ποτήρια Smoothie Μπανάνα Βασιλικός 
  
• Δείπνο:  Ωμοφαγική Μακαρονάδα Αλφρέντο με μπέικον από μελιτζάνα
  

Ημέρα 27

• Πρωινό: 2 ποτήρια Smoothie ακτινίδιο φράουλα
  
• Σνακ: Σοκολατένια ωμοφαγικά τρουφάκια! (δεν γράφω ποσότητες για ευδιάκριτους λόγους)
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη με ρόδι και πράσινο μήλο
  
• Σνακ: κι άλλα σοκολατένια ωμοφαγικά τρουφάκια!
  
• Δείπνο: την υπόλοιπη σαλάτα με ρόδι και πράσινο μήλο και 1 ποτήρι Smoothie ακτινίδιο φράουλα 
  

Ημέρα 28

• Πρωινό: 1-2 ποτήρια Smoothie φράουλα-πορτοκάλι
  
• Σνακ: τα υπόλοιπα σοκολατένια ωμοφαγικά τρουφάκια
  
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα,σπανάκι, ρόδι και καρύδια
  
• Σνακ: Φτιάξαμε ωμοφαγικό τσίζκεικ, μπορείτε να δείτε εδώ τη συνταγή μας για τσίζκεικ μήλο καραμέλα που γίνεται ωμοφαγική
  
• Δείπνο: 2 πράσινα μήλα και περισσότερο ωμοφαγικό τσίζκεικ
  

Ημέρα 29

• Πρωινό: 2 ποτήρια Smoothie φράουλα-πορτοκάλι  
  
• Σνακ: 2 μπανάνες
  
• Μεσημεριανό: Ωμοφαγική Σούπα Τορτίγια
  
• Σνακ: 2 κούπες κεράσια και φράουλες
  
• Δείπνο: Ωμοφαγική Σούπα Τορτίγια
  

Ημέρα 30

• Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με μπανάνες, φράουλες, πεκάν και σιρόπι σφενδάμου
  
• Σνακ: ———————-
  
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με μαρούλι,ρόκα, σπανάκι, άνηθο και μάραθο, ντομάτες και ελιές
  
• Σνακ: 2 μπάλες Παγωτό σοκολάτα φουντούκι με τέλεια υφή με ωμά φουντούκια
  
• Δείπνο: την υπόλοιπη πράσινη σαλάτα του μεσημεριανού και 2 μπάλες Παγωτό σοκολάτα φουντούκι με τέλεια υφή
  

Καλή επιτυχία!

Copyright protected by Digiprove © 2015